コアパフォーマンス・トレーニング
Mark Verstegen Pete Williams 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
本書は近年日本のフィットネス業界にも普及してきたコアトレーニングについて詳しく書かれた一冊である。筆者は米国のアスリート・パフォーマンスというトレーニング施設を設立したマーク・バーステーゲン氏で、彼の提唱するトレーニングの哲学はアメリカのみならず世界のトレーニング界に大きな影響を与えている。トレーニングをしている者なら一度は耳にしたことであろうコア。本書はコアというキーワードを中心に以下の７つのユニットから成り立っている。
・ムーブメントプレパレーション：従来のトレーニング前のストレッチに変わるウォームアップ
・プレリハビリテーション：ケガや傷害を起こさないための予防的アプローチ
・バランスボールエクササイズ：肩、胴体、股関節、コアの強さと安定性を向上させるエクササイズ
・弾性（プライオメトリクス）：弾力的な力を生み出すエクササイズ
・ストレングス：パワー、安定性、可動性を向上させるためのエクササイズ
・エネルギー供給システムの開発：爆発的なエネルギー発揮を可能にするカーディオトレーニング
・リジェネレーション：回復力を高めるための低い強度での身体運動
さらには食事に対してのアドバイスも記載されていて、専門用語についても詳しい説明があり、トレーニング従事者でなくとも理解しやすい内容となっている。本書のプログラムはアスリート・パフォーマンスで実際に行っている多くのエクササイズの中から短時間で最大の効果を得ることができるものから形成されている。トレーニングの時間をとることができない多忙な方にも配慮している非常に魅力的な内容となっている。
本書を読み終えた後、コアについての知識がよりいっそう深まっているはずである。そして今までの当たり前のように行っていたマシンやフリーウェイトなどのトレーニング方法に多少なりとも変化が必要なことにも気づくだろう。付属のCD-ROMで実際のエクササイズの動きを見ることができるのも非常によい。
トレーニング従事者にはもちろんのこと、さらに上のレベルを目指すアスリートや一般のトレーニーにもぜひお勧めしたい一冊である。
（三嶽 大輔）
出版元：大修館書店
（掲載日：2012-01-19）
タグ：コアトレーニング
カテゴリ トレーニング
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コアパフォーマンス・トレーニング
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コアパフォーマンス・トレーニング
Mark Verstegen Pete Williams 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
動きは、身体の中心である「コア」の部分から始まる。このコアを「動作と生命の構造的なピラー＝支柱」と呼び、手足の動きよりも先に動き出すため、動作の基礎である「コア」から始まるトレーニングを7つのユニットに分けて記載したものが本書である。
最近はやりの、「体幹トレーニングのハウツー本」ではなく、何のための体幹トレーニングであるのか、目的がぶれることがない。体幹を鍛えることが目的でなく、一貫して「パフォーマンス・アップ」に向けたトレーニング内容となっており、トレーナーとして見失いがちなところをしっかりと押さえているのはうれしい。
また、CD-ROMがついており、トレーニングを正面・横から見ることができるのでイメージがつきやすいうえに、トレーニング中のポイントや感覚がすべてにわたって記載されており、正しい肢位をとれるよう、細かいところまで気を配っている。
初心者には感覚をつかめるようになるまで難しいかもしれないが、トレーナーやコーチ、選手には、ぜひとも読んでもらいたい一冊である。
マーク バーステーゲン、ピート ウィリアムズ (著)
咲花 正弥、 栢野 由紀子、澤田 勝 (翻訳)
（上村 聡）
出版元：大修館書店
（掲載日：2012-10-13）
タグ：体幹 コア
カテゴリ トレーニング
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身体を中心から変える コアパフォーマンス・トレーニング
マーク・バーステーゲン ピート・ウィリアムズ Mark Verstegen Pete Williams 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
アスリーツパフォーマンス（米国アリゾナ州）は、トップアスリートを対象としてトレーニングを提供する施設である。ここを運営するマーク・バーステーゲンの身体への考え方がぎっしりと詰まっている本である。
第１章の最後に、「コア誓約書」というものがあり、サインをするようになっている。これは、最大限の努力や正直さといった５項目を約束してほしいとのことで、自分の意志でパフォーマンスを求めていくためにある。さらに、第２章では３カ月後から２年後までの段階的な５つのゴール設定が求められる。こうして、「コアパフォーマンス」を求める過程が始まる。
自重を使ったエクササイズ、バランスボールエクササイズ、弾性を活用するプライオメトリック、さらにストレングストレーニング、ストレッチングなどについて写真を豊富に用いた紹介が行われる。栄養面に関する記述も詳しい。細かいトピックについてはコラムもしくはQ＆A方式で書かれている。
本書にはCD-ROMが付属し、エクササイズの動きを映像で確認することができる。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：大修館書店
（掲載日：2008-12-10）
タグ：体幹 コア
カテゴリ トレーニング
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身体を中心から変える コアパフォーマンス・トレーニング
マーク バーステーゲン ピート ウィリアムズ 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
「私が知りたかったコアの知識をようやく見つけられた」というのが、読み終えての感想である。
本書『身体を中心から変えるコアパフォーマンス・トレーニング』は、NFLコンバイン、MLBチーム、ドイツサッカーナショナルチームなど、世界最高峰のアスリート育成に携わってきたマーク・バーステーゲン氏の著作である。彼が1999年にアリゾナ州に創設した「アスリーツパフォーマンス（後のEXOS）」は、現在では年間100万人以上が利用する世界最大級のパフォーマンストレーニング施設となっており、その革新的な指導メソッドは世界中のトレーナーから注目を集めている。
いまやスポーツパフォーマンス向上と外傷の予防において、コアを鍛えることは必須となっている。トレーナー・セラピストはコアについて深い理解が求められ、選手やクライアントが改善したい動作や目的に向けてコアの機能を高めるプログラムを提供する必要がある。
本書の特徴は、「なぜコアが重要なのか」という根源的な疑問に明確な答えを示している点にある。著者は、スポーツ現場での豊富な指導経験から、コアの機能を「姿勢の安定」「力の伝達」「怪我の予防」という3つの観点から体系的に解説している。
特に実際の指導の場面では、読者が最も知りたい「どのような順序で、どのようなエクササイズを行うべきか」について、豊富な写真とともに段階的に解説している。例えば、クライアントの能力に合わせた適切な難易度の選択方法や、よく起こるエラーへの対処法など、現場で即座に活用できる情報が豊富に記載されている。さらに静止画のみならず、付属のCD-ROMで動画学習もでき、指導者・クライアントの理解を大幅に向上させるだろう。
また、多くのトレーナーが直面する「プログラムデザインの方法」についても、競技特性や目的に応じた具体的なプログラム例が示されており、選手・クライアントの目標達成に向けた明確な道筋を立てることができる。
本書は、コアトレーニングにおける「なぜそのエクササイズを行うのか」「どのように進めていくべきか」という多くの読者が抱える疑問に対する解答を示してくれる。現場で活動するトレーナー・セラピストにとって、クライアントの目標達成を確実にサポートするための必携の指南書と言えるだろう。
（川浪 洋平）
出版元：大修館書店
（掲載日：2025-01-08）
タグ：トレーニング コア
カテゴリ トレーニング
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身体を中心から変える コアパフォーマンス・トレーニング
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