コアパフォーマンス・トレーニング
Mark Verstegen Pete Williams 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
本書は近年日本のフィットネス業界にも普及してきたコアトレーニングについて詳しく書かれた一冊である。筆者は米国のアスリート・パフォーマンスというトレーニング施設を設立したマーク・バーステーゲン氏で、彼の提唱するトレーニングの哲学はアメリカのみならず世界のトレーニング界に大きな影響を与えている。トレーニングをしている者なら一度は耳にしたことであろうコア。本書はコアというキーワードを中心に以下の７つのユニットから成り立っている。
・ムーブメントプレパレーション：従来のトレーニング前のストレッチに変わるウォームアップ
・プレリハビリテーション：ケガや傷害を起こさないための予防的アプローチ
・バランスボールエクササイズ：肩、胴体、股関節、コアの強さと安定性を向上させるエクササイズ
・弾性（プライオメトリクス）：弾力的な力を生み出すエクササイズ
・ストレングス：パワー、安定性、可動性を向上させるためのエクササイズ
・エネルギー供給システムの開発：爆発的なエネルギー発揮を可能にするカーディオトレーニング
・リジェネレーション：回復力を高めるための低い強度での身体運動
さらには食事に対してのアドバイスも記載されていて、専門用語についても詳しい説明があり、トレーニング従事者でなくとも理解しやすい内容となっている。本書のプログラムはアスリート・パフォーマンスで実際に行っている多くのエクササイズの中から短時間で最大の効果を得ることができるものから形成されている。トレーニングの時間をとることができない多忙な方にも配慮している非常に魅力的な内容となっている。
本書を読み終えた後、コアについての知識がよりいっそう深まっているはずである。そして今までの当たり前のように行っていたマシンやフリーウェイトなどのトレーニング方法に多少なりとも変化が必要なことにも気づくだろう。付属のCD-ROMで実際のエクササイズの動きを見ることができるのも非常によい。
トレーニング従事者にはもちろんのこと、さらに上のレベルを目指すアスリートや一般のトレーニーにもぜひお勧めしたい一冊である。
（三嶽 大輔）
出版元：大修館書店
（掲載日：2012-01-19）
タグ：コアトレーニング
カテゴリ トレーニング
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コアシェイプ
有吉 与志恵
本書では副題の「1日10分の簡単エクササイズで体の内側からきれいにやせる！」にあるとおり、写真や絵を用いて、いかに短時間で女性の美を獲得するかに焦点を当てている。
私は男である。しかし同書を読んでいると納得できる部分が多くあるから驚きだ。たとえばお風呂の過ごし方。西洋ではからだを洗って、それをシャワーで流すという感覚があるが、日本では40度前後の湯で毛穴を開かせ老廃物を排出するという、文化的にも目的が異なる点が多い。お風呂は水分が出るだけという人もいるが、その水分さえ普段から出していなければどこで出すか、と私は感じていたし、まさに忙しい人には必見だろう。
エクササイズ時の細かいところがわかりやすくなっている配慮も、有吉氏がコンディショニングトレーナーとして現場で活躍してきた経緯があるから。そんな同氏だからこそまとめることができたのだろう。
対象とする読者ははっきり言うと働き盛りの女性。時間がないからこそ、また“入りやすい本”だからこそ、多くの人に勧められる一冊である。
2008年6月6日刊
（三橋 智広）
出版元：アスペクト
（掲載日：2012-10-13）
タグ：コア
カテゴリ 運動実践
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コアコンディショニングとコアセラピー
平沼 憲治 岩崎 由純
本書のあとがきをみると、「コアコンディショニングとコアセラピーは発展途上の概念であり、事例や症例を通じた検証のみというように科学的検証が不十分な多数の方法論を含んでいます。本書の製作の過程ではこれまであいまいだった定義や概念図の再構築、用語の統一、理論の根拠となる文献の検索などが必要であることが顕在化し、それらの再構築が行われました」とある。
エビデンスの充実がこれら治療の発展には不可欠だったが、あとがきにあるとおり本書ではこれまであいまいだった定義や概念を、多分野の専門家によって用語を統一しており、スポーツ指導者、フィットネスインストラクター、アスレティックトレーナー、鍼灸、柔道整復師などに向けた必見の内容。全体的にイラストや写真を用いて説明されている。
とくにストレッチポールを使った運動によるコアコンディショニングは、さまざまな競技種目で活用されているだけではなく、今後は介護予防の場面での活躍を期待されており、それらコアコンディショニングの基礎知識を習得するのに有用である。
現場で指導にあたっている方、また現場に出る前に基礎知識を身につけたい方にとっても大きな一冊となるだろう。
2008年7月5日刊
（三橋 智広）
出版元：講談社
（掲載日：2012-10-13）
タグ：コアコンディショニング
カテゴリ スポーツ医科学
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コアパフォーマンス・トレーニング
Mark Verstegen Pete Williams 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
動きは、身体の中心である「コア」の部分から始まる。このコアを「動作と生命の構造的なピラー＝支柱」と呼び、手足の動きよりも先に動き出すため、動作の基礎である「コア」から始まるトレーニングを7つのユニットに分けて記載したものが本書である。
最近はやりの、「体幹トレーニングのハウツー本」ではなく、何のための体幹トレーニングであるのか、目的がぶれることがない。体幹を鍛えることが目的でなく、一貫して「パフォーマンス・アップ」に向けたトレーニング内容となっており、トレーナーとして見失いがちなところをしっかりと押さえているのはうれしい。
また、CD-ROMがついており、トレーニングを正面・横から見ることができるのでイメージがつきやすいうえに、トレーニング中のポイントや感覚がすべてにわたって記載されており、正しい肢位をとれるよう、細かいところまで気を配っている。
初心者には感覚をつかめるようになるまで難しいかもしれないが、トレーナーやコーチ、選手には、ぜひとも読んでもらいたい一冊である。
マーク バーステーゲン、ピート ウィリアムズ (著)
咲花 正弥、 栢野 由紀子、澤田 勝 (翻訳)
（上村 聡）
出版元：大修館書店
（掲載日：2012-10-13）
タグ：体幹 コア
カテゴリ トレーニング
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コアコンディショニングとコアセラピー
平沼 憲治 岩崎 由純 蒲田 和芳 渡辺 なおみ
あなたは、ストレッチポールに乗ったことがあるだろうか。正しく行えば、誰しも必ず、胴体から付属している頭、腕、脚のポジションが、ニュートラルな状態にリセットされた感覚を味わうことができる。
ここでは、その進め方、エクササイズの方法もさることながら、その裏づけとなる解剖・生理・運動学を理論的に学ぶ。スタジオエクササイズとしての「ベーシックセブン」を提供している者は、本来知らなくてはならない事項なのではないだろうか。また、介護予防としてのプログラムを、目的、段階別に解説、そして疾患別に治療としての方法も多種にわたって紹介されており、本書は、今やアスリートから高齢者まで幅広くクライアントをお持ちのパーソナルトレーナーも知っておいて損はない。いや知らずして人の身体は預かれないだろう。教科書的存在になるはずだ。
もちろん、自分自身の癒しのためにも使っていただきたい。
平沼 憲治、岩崎 由純（監修）、蒲田 和芳、渡辺 なおみ（編）
（平山 美由紀）
出版元：講談社
（掲載日：2012-10-13）
タグ：コア
カテゴリ スポーツ医科学
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ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ
フレデリック ドラヴィエ マイケル グンディル 安藤 誉 東出 顕子
本書は“コア”に焦点を合わせ作られたトレーニング教本である。ここでは“コア”を身体の部位的かつ役割的な核という大きな概念で捉え、さまざまなトレーニング種目を数多くのバリエーションを盛り込みながら紹介している。
本書の特徴としては、前半部はトレーニング初心者の疑問に答えるような形式で説明がなされ、後半部は写真やイラストを多く取り入れながら、そのエクササイズの一連の動きをわかりやすくコマ送りに紹介している。また、一つ一つの種目につきメリット、デメリット、リスクなどが細かく記され、トレーニングを行う上で陥りがちな勘違いや、間違った実施方法に常に警鐘を鳴らしてくれる。近年、DVD付きの書籍が多い中、本書は映像がなくとも容易に動きを習得できるつくりとなっている。
（藤井 歩）
出版元：ガイアブックス
（掲載日：2015-06-02）
タグ：コア
カテゴリ トレーニング
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コアトレベーシックブック
有吉 与志恵
『スタートブック』に続く本書では、寝る・姿勢・座る・立つ・歩くを基本の五項目としてまとめた。トレーニングといっても鍛えるというより健やかな状態に整えることを掲げ、まず肩こりなどの日々の不調の原因を丁寧に解説した上で、トレーニング内容を紹介している。
普段運動しない人にいかにエクササイズに興味を持ってもらい、続けてもらうかの参考になるだろう。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：学研パブリッシング
（掲載日：2013-08-10）
タグ：コア トレーニング 姿勢
カテゴリ トレーニング
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ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ
フレデリック・ドラヴィエ マイケル・グンディル 安藤 誉 東出 顕子
主要なトレーニングファクターを統合して理解し、具体的なプロトコルを組み立てることをコンセプトとした本書。まずは目標やトレーニング頻度、重量などの20の項目を確認し、根本に立ち返る。その上で、2章以降に記述されているエクササイズを選択し組み合わせていく。
コアをターゲットとしたものだけで100種以上のエクササイズが網羅されているだけでなく、美術学校で5年・大学医学部で3年にわたって解剖学を学んだドラヴィエ氏のイラストが、動作や身体の状態の理解を深めるのに一役買っている。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：ガイアブックス
（掲載日：2014-06-10）
タグ：コア
カテゴリ トレーニング
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ザ・スコアラー
三井 康浩
この書籍の著者は、読売巨人軍のスコアラーとして40年間務められた三井氏です。どのように試合からデータを収集し、そこから選手に言語化してどのように伝えるかというスコアラーの経験をまとめた一冊です。
序章では、あの伝説として謳われる09年WBC決勝の韓国戦にてイチロー選手が放ったセンター前ヒットの逸話から始まります。
第１章では、スコアラーになる経緯やそのときのエピソードが中心です。第２章では、スコアラーから見たバッターの特性。第３章では、スコアラーから見たバッテリーの特性を知ることができます。第４章では、スコアラーの視点から編成部や外国人スカウトの手法を知ることができます。
著者がスコアラーとして動き出したのは1980年代中盤です。今の時代でこそ、ITソリューションが発達して映像やデータのやりとりが活発に行われます。しかし、当時はビデオカメラが主流です。逆を言えば、昔の方がデータの収集が大変だったはずです。現代と過去の違いにも著者は隔世の感があると述べています。昔を思えば莫大なデータの扱いの大変さは容易に想像がつきます。
昔は予告先発がなかった時代で、誰が先発か、またバッターが待っている球種は何かをスコアラーが呼んでいました。相手先発バッテリーの配球から傾向を読んだりと、アナログにデータを集めていた苦労を感じ取ることができます。
ちなみに本稿の著者は島根県の出身です。私も島根県出身ですが、この書籍を手に取るまで存じ上げませんでした。同じ県の出身者で、野球界に寄与した方で大変嬉しくなりました。山陰にちなんで裏方で活躍されたのは納得です。
野球の真髄を別角度から感じ取ることができ、プロ野球を何倍にも楽しむことができるお勧めの書籍です。
（中地 圭太）
出版元：KADOKAWA
（掲載日：2021-12-02）
タグ：スコアラー データ
カテゴリ その他
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アスリートのためのコアトレ 100のエクササイズ12の処方箋
有吉 与志恵
今までの骨格、筋肉の癖をリセットし、新しいからだ使いをイメージしながら、からだの位置関係や動きを修正する「筋の再教育」トレーニング。基礎知識、プログラム、ケーススタディなどわかりやすく紹介。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：ベースボール・マガジン社
（掲載日：2006-11-10）
タグ：コアトレーニング
カテゴリ トレーニング
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身体を中心から変える コアパフォーマンス・トレーニング
マーク・バーステーゲン ピート・ウィリアムズ Mark Verstegen Pete Williams 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
アスリーツパフォーマンス（米国アリゾナ州）は、トップアスリートを対象としてトレーニングを提供する施設である。ここを運営するマーク・バーステーゲンの身体への考え方がぎっしりと詰まっている本である。
第１章の最後に、「コア誓約書」というものがあり、サインをするようになっている。これは、最大限の努力や正直さといった５項目を約束してほしいとのことで、自分の意志でパフォーマンスを求めていくためにある。さらに、第２章では３カ月後から２年後までの段階的な５つのゴール設定が求められる。こうして、「コアパフォーマンス」を求める過程が始まる。
自重を使ったエクササイズ、バランスボールエクササイズ、弾性を活用するプライオメトリック、さらにストレングストレーニング、ストレッチングなどについて写真を豊富に用いた紹介が行われる。栄養面に関する記述も詳しい。細かいトピックについてはコラムもしくはQ＆A方式で書かれている。
本書にはCD-ROMが付属し、エクササイズの動きを映像で確認することができる。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：大修館書店
（掲載日：2008-12-10）
タグ：体幹 コア
カテゴリ トレーニング
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コアコンディショニングとコアセラピー
平沼 憲治 岩崎 由純 蒲田 和芳 渡辺 なおみ
帯にあるコピーにあるように、コアコンディショニングとコアセラピーに関する「その歴史、現状、未来を整理し、現時点での理論と方法論を網羅」したもの。
丸太（フォームローラー、後のストレッチポール開発につながるもの）を使ったエクササイズを見た日暮清氏と、それに着目してセルフケアへの応用を考えた岩崎由純氏。2人の試行錯誤でコアコンディショニングが生まれた。さらに、医療資格者が実施する“治療”をコアセラピーと呼ぶ。
用語解説や、実際のエクササイズの紹介、注意点などがまとめられている。臨床的な経験とともに理論的な根拠も重視しながら、対象者の年齢や問題点に応じたエクササイズが紹介されているのが特徴である。巻末にはトレーナーおよび医療従事者のリストも掲載されている。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：講談社
（掲載日：2008-12-10）
タグ：コアコンディショニング
カテゴリ スポーツ医科学
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身体を中心から変える コアパフォーマンス・トレーニング
マーク バーステーゲン ピート ウィリアムズ 咲花 正弥 栢野 由紀子 澤田 勝
「私が知りたかったコアの知識をようやく見つけられた」というのが、読み終えての感想である。
本書『身体を中心から変えるコアパフォーマンス・トレーニング』は、NFLコンバイン、MLBチーム、ドイツサッカーナショナルチームなど、世界最高峰のアスリート育成に携わってきたマーク・バーステーゲン氏の著作である。彼が1999年にアリゾナ州に創設した「アスリーツパフォーマンス（後のEXOS）」は、現在では年間100万人以上が利用する世界最大級のパフォーマンストレーニング施設となっており、その革新的な指導メソッドは世界中のトレーナーから注目を集めている。
いまやスポーツパフォーマンス向上と外傷の予防において、コアを鍛えることは必須となっている。トレーナー・セラピストはコアについて深い理解が求められ、選手やクライアントが改善したい動作や目的に向けてコアの機能を高めるプログラムを提供する必要がある。
本書の特徴は、「なぜコアが重要なのか」という根源的な疑問に明確な答えを示している点にある。著者は、スポーツ現場での豊富な指導経験から、コアの機能を「姿勢の安定」「力の伝達」「怪我の予防」という3つの観点から体系的に解説している。
特に実際の指導の場面では、読者が最も知りたい「どのような順序で、どのようなエクササイズを行うべきか」について、豊富な写真とともに段階的に解説している。例えば、クライアントの能力に合わせた適切な難易度の選択方法や、よく起こるエラーへの対処法など、現場で即座に活用できる情報が豊富に記載されている。さらに静止画のみならず、付属のCD-ROMで動画学習もでき、指導者・クライアントの理解を大幅に向上させるだろう。
また、多くのトレーナーが直面する「プログラムデザインの方法」についても、競技特性や目的に応じた具体的なプログラム例が示されており、選手・クライアントの目標達成に向けた明確な道筋を立てることができる。
本書は、コアトレーニングにおける「なぜそのエクササイズを行うのか」「どのように進めていくべきか」という多くの読者が抱える疑問に対する解答を示してくれる。現場で活動するトレーナー・セラピストにとって、クライアントの目標達成を確実にサポートするための必携の指南書と言えるだろう。
（川浪 洋平）
出版元：大修館書店
（掲載日：2025-01-08）
タグ：トレーニング コア
カテゴリ トレーニング
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